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Elevación de talón. Colócate con las piernas algo separadas, alineadas con el hombro y ponte de puntillas durante una fracción de segundo, mantén esa posición.

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Haz dos series de 15 repeticiones. Colócate con manos y rodillas en el suelo, como si fueras a caminar a gatas.

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Las piernas separadas a la altura de los hombros. Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.

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Mantén la posición unos segundos, respira profundamente y baja la pierna. Repite el ejercicio con la pierna derecha y haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

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Coloca mis manos en la cintura, flexiona ambas rodillas con la espalda recta y con el abdomen firme. Sube y baja 10 veces, primero con una pierna y luego con otra.

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Repite tres series de 10 con cada pierna. Nota: Cuando finalices nuestra tabla de ejercicios de Venus, es importante estirar.

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En este artículo: Ejercitarte con intensidad. Artículos relacionados.

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Parte 1 de Puedes empezar a ver un aumento en el desarrollo muscular de inmediato al aumentar la intensidad de los ejercicios que haces. Si eres principiante, puedes hacer ejercicios para el desarrollo muscular sin pesas.

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Es importante reconocer la diferencia entre esforzarte hasta el límite y esforzarte hasta lastimarte. Si eres principiante en esto del entrenamiento de fortalecimiento muscular, una buena idea es ejercitarte con un entrenador para conocer mejor tus límites personales.

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Realiza ejercicios explosivos. Cualquier ejercicio no va a llevarte a los resultados que quieres si no lo haces bien.

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Trabaja con un entrenador certificado para determinar la forma correcta de hacer ejercicios para los muslos. Si sientes el ejercicio en otra parte probablemente lo estés haciendo mal. Hacer el ejercicio correctamente también es una forma importante de cuidarte y no lastimarte mientras ejercitas.

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También es conveniente que te asegures de no usar tanto peso como para que la manera de hacer el ejercicio se vea afectada. Si tus mancuernas son tan pesadas que no puedes completar todo un ejercicio, necesitas usar menos peso.

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Determina el nuevo peso que puedes levantar usando pesas con cuyo peso puedas realizar 10 repeticiones aproximadamente sin sentir la necesidad de detenerte. Si te enfocas en ejercicios para muslos un día, al día siguiente ejercita la espalda, el pecho y los brazos, y luego vuelve a ejercitar los muslos.

El periodo de recuperación es igual de importante para el desarrollo muscular que el periodo de ruptura de las fibras. Modifica tus sesiones cardiovasculares.

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El ciclismo de montaña, el senderismo y los deportes que implican saltos, patadas o carreras explosivas son excelentes para el desarrollo muscular. Parte 2 de Haz sentadillas. Haz que tus dedos de los pies miren hacia adelante.

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No trabes tus rodillas. Si vas a usar pesas, sostenlas con ambas manos en frente de ti a la altura de tus costillas.

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Haz que tu peso en esta postura recaiga sobre los talones, no sobre el tercio anterior de los pies. Luego, vuelve lentamente hasta la postura de parado.

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Haz estocadas. Las estocadas también te ayudan a agrandar las pantorrillas. Da un paso grande hacia adelante con un solo pie.

Es por esto que me gusto mucho cuando Paint destrozo la hoja, porque no sentí nada :v

A medida que das el paso, flexiona la rodilla de la otra pierna de forma tal que esta casi toque el piso. Vuelve a la posición inicial, y luego repite el ejercicio dando el paso con el otro pie primero.

6 ejercicios para combatir la flacidez en las piernas — Mejor con Salud

Haz pesos muertos con las piernas rígidas. Este ejercicio ejercita los isquiotibiales. Para hacerlo necesitas dos mancuernas, un balón medicinal o una haltera con la cantidad de peso que puedas levantar 10 veces antes de sentir la necesidad de detenerte.

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El equipo con pesas que vas a usar debe estar situado frente a ti. Flexiona hacia adelante desde la cadera, manteniendo los abdominales ajustados y la espalda recta. Flexiona las rodillas lo suficiente como para alcanzar las pesas y luego endereza las piernas de modo que solo hagas una flexión ligera en las rodillas.

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Endereza la espalda y levanta las pesas al mismo tiempo. Haz prensas de piernas.

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Debes flexionar las rodillas. Puedes sujetarte de las manijas para darte estabilidad. Empuja la almohadilla con tus pies.

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Al empujar la almohadilla levantas las pesas. Debes poder sentirlo en los muslos.

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Baja las pesas a la posición inicial flexionando las rodillas. Parte 3 de Come alimentos que fomenten el desarrollo muscular.

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Come antes y después de ejercitarte. Obtén las calorías de comidas integrales saludables. No dependas de las barras de proteínas y las bebidas energizantes para obtener energía.

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Si prefieres no comer carne, prueba el tofu, los frijoles y los vegetales de hojas verdes que contengan proteínas como la espinaca y la col rizada. Considera tomar suplementos para promover el desarrollo muscular. La proteína en polvo costosa probablemente no valga lo que cuesta.

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